Советы для тех, кто решил бросить курить

Что дает отказ от курения:

-избавление от ежедневной интоксикации организма;

-многократное уменьшение риска развития раковых заболеваний,

болезней сердца, сосудов и легких;

-каждый год Вы значительно реже будете болеть гриппом и другими простудными заболеваниями;

-избавление от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды, в своем доме и в машине;

-возможность без одышки подниматься по лестнице;

-экономию денег в своем недельном, месячном и годовом бюджете 

-избавление близкого окружения от заболеваний органов дыхания;

-заметно меньше и позже образуются морщины на лице;

-избавление от утреннего кашля;

-значительное уменьшение риска стать инвалидом и сократить свою жизнь на 10-20 лет;

-контроль над своим поведением и над своей жизнью;

Правила подготовки к отказу от курения

-Определить дату отказа от курения

-Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам,

друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.

-Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).

- Не носите сигареты с собой.

-Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросите.

-Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продолжительность - не менее 20 минут.

-Постарайтесь максимально занять свое время.

-Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя

-покупайте вещи, которые Вы хотели купить, по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

-Воспользуйтесь услугой стоматологов – профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у Вас очистятся зубы от табачной белизны.

-Старайтесь, по возможности, избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

-Старайтесь, чтобы Ваши руки были чем-то заняты: можно держать кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.

-Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день (включая первые блюда). Это способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Приемы преодоления внезапно возникающего желания закурить после отказа от курения

Посмотрите на часы в момент возникшего желания закурить и постарайтесь удержать себя от курения в течение нескольких минут.

Перемените занятие или обстановку: встаньте, начните двигаться, позвоните кому-нибудь по телефону;

Используйте методику глубокого дыхания для преодоления стресса.

Заранее подготовьте себе альтернативное курению приятное занятие. При желании закурить отвлекитесь на него.

Помните: одна сигарета может разрушить сразу все предыдущие усилия и достигнутые результаты по отказу от курения!!!